MENTALNA RUMINACIJA

PO MOM MISLJENJU RUMINACIJA I OVERTHINKING NISU ISTI. AKO SE NOCU DOK NE MOZES DA ZASPIS ,VRTIS U KREVETU I PRETURAS U GLAVE STALNO ISTE MISLI NE ZNACI DA SI U RUMINACIJI (PREZIVLJAVANJU) NEGO MOZES BITI SAMO U PRETERANOM RAZMISLJANJU. OBA PROBLEMA SE LECE NA ISTI NACIN. IZACI IZ SOBE MEDJU LJUDE, DRUZITI SE, PRONACI HOBI, OPUSTITI SE PO SVAKU CENU. MADA RECIMO AKO TI NEKO STALNO GOVORI OPUSTI SE MOZE SAMO JOS VISE DA POJACA NASE ZATVARANJE U ZACARANI KRUG.

 "Overthinking" u slobodnom prevodu na srpski jezik označava "preterano razmišljanje". Ono može da se javi kao ruminacija, odnosno nevoljno, kompulsivno razmišljanje o nekoj temi s negativnim prizvukom, zbog čega se javljaju neprijatne emocije.

"Overthinking" može da potekne i iz težnje da se po svaku cenu izbegne neizvesnost i predvide svi potencijalni ishodi, kako bi se ublažila anksioznost. 

Oni koji su motivisani postignućima ili koji važe za perfekcioniste, mogu biti skloniji ovakvom načinu razmišljanja, jer žele da preduprede svaku mogućnost neuspeha.

U nekim slučajevima, to je čak i simptom prokrastinacije, odnosno nesvesni izgovor da se izbegne donošenje neke teške odluke.

Na prvom mestu, važno je prepoznati značaj toga da od naših postupaka naš uspeh može da zavisi mnogo više, nego od naših trenutnih emocija. Umesto da se problem preteranog razmišljanja "leči" dodatnim razmišljanjem, ponekad je potrebno samo "delovati" i postati osoba od akcije.

Korisno je i prevesti misli u pitanja. Na primer, misao: "Ne mogu da verujem da sam to rekao", može se prevesti u "Šta bi mogao da kažem drugačije sledećeg puta?", gde se onda misli preusmeravaju na pronalazak rešenja, umesto na okretanje u krug. 

 

Ruminacija je uporno razmišljanje o negativnim iskustvima i događajima i posledicama uz konstantno održavanje negativnih osećanja u vezi sa tim situacijama, koja za sobom povlače stalno postavljanje pitanja “šta ako”, strepnju i iščekivanje loših ishoda. Ovaj negativni, ponavljajući aspekt ruminacije može biti odgovoran za nastanak anksioznosti, depresije i za njihovo uporno održavanje i produbljivanje.

Zadržavanje na negativnim osećanjima, mislima i događajima pokreće kod osobe osećanje krivice, slabi samopouzdanje i kapacitet za emocionalno reagovanje usled čega se formira uporan pesimistički stil razmišljanja i vremenske orijentacije. Ustaljuju se i loše navike u ponašanju, poput  nezdrave i neredovne ishrane, pušenja, konzumiranja alkohola, što je jedan od pokazatelja da se osoba nalazi pod stresom.Osećanja beznadežnosti i manje vrednosti vrlo lako mogu da budu probuđena ruminacijom, te je neophodno da se bez odlaganja osoba pokrene i pokuša da izađe iz začaranog kruga Ruminacija se najčešće definiše kao sklonost ka trajnom načinu razmišljanja o negativnim temama koje se ponavljaRuminacije nisu isto što i opsesivne misli. Obe imaju ponavljajuće ponašanje ali među njima ima razlike. Opsesivne mislli su obično usmerene na temu nečistoće, ispoljavaju se u različitim oblicima i opisuju se kao nametljive. Sa druge strane, ruminacija je češće verbalna i usmerena je na ponašanje ili događajie iz prošlosti. Razlikuju se za nijansu, ali je to važno naglasitiSlična je razlika i između brige i razmišljanja. Briga u osnovi ima tendenciju fokusa ka budućnosti, dok je razmišljanje usmereno ka prošlosti.

 JEDNO ISKUSTVO

 

Desilo mi se nekoliko puta da sam zakovan u kući. Mentalno potrošen. Misleći da se odmaram sve sam se više umarao. Sve što sam duže ostajao kući sve sam manje želio da izađem. Sve što sam ostajao duže sve se činilo teškim i napornim. Kućna vrata su se činila kao ozbiljna prepreka. Mozak se u takvom okruženju preumori, a sve postane tako glasno. Danas sam naučio da se u psihologiji to naziva 'mentalna ruminacija' tj. kada razmišljamo o prošlosti, brinemo se o budućnosti, a umorni smo od sadašnjosti. I to nije lijenost već mentalna potrošenost. Sve što duže ostajemo u toj petlji sve je teže prekinuti.

Zato, ako čekaš da budeš bolje da izađeš - neće se desiti. Izađi da budeš bolje. Šetaj. Trči. Radi. Planinari. Vozi bicikl. Kupaj se u rijeci. Lezi na livadu. Tamo i u tom kretanju i u promijeni rutine pronaći ćeš volju i energiju. Bit će ti bolje.

MORAMO DA POBEDIMO SEBE. PRETESKO JE SVAKAKO. ALI NIKO TO NE MOZE DA URADI ZA TEBE. 

OVA TRENUTNO KRIZA KOJA NAS LOMI NA SVE NACINE PODSECA VEOMA NA MENTALNU RUMINACIJU. BOMBARDUJU NAS TOLIKOM NEGATIVNOM ENERGIJOM, SA VELIKIM DOZAMA ZAPLASIVANJA DA ZAISTA NE ZNAM KAKO OSTATI NORMALAN. 

 

ETO RESENJA. IZADJITE NA ULICE ! DRUZITE SE SA LJUDIMA KOJI SU ISTO ZRTVE OVOG LUDOG COVEKA. SIGURNA SAM DA VECINA VASIH PROBLEMA KOJE VAS VODE U OVERTHINKING I U MENTALNU RUMINACIJU POTICE BAS ZBOG NJEGOVE SVAKODNEVNE REPRESIJE NAD NAMA. ZATO - SVI NA ULICE!